Ansiedad y Depresion – Como superar la depresion y la ansiedad

//Ansiedad y Depresion – Como superar la depresion y la ansiedad

Ansiedad y Depresion – Como superar la depresion y la ansiedad

¿Alguna vez llegaste a sentir ansiedad, depresión, angustia? Quizás tus emociones estén causando cambios drásticos de humor, hay situaciones en nuestra vida que nos llevan a sentir ansiedad y depresión trayendo consecuencias en nuestro trabajo, estudios y el hogar.  Los estados de ansiedad y depresión tienen diferentes causas, a pesarde esto existen formas para superar los trastornos de ansiedad y depresión.

Las situaciones de mucho estrés pueden generar crisis de ansiedad y depresión, actualmente existen personas que viven a diario con  ansiedad-depresion y no se dan cuenta de esto, pero te has preguntado ¿Qué es la ansiedad?, la ansiedad es un estado de angustia, desesperación, preocupación y extensa inquietud, tanto hombres y mujeres pueden padecer de esto.

Diferencia entre ansiedad y depresion

Muchas personas suelen asociar la depresion y ansiedad, pero en realidadson cosas muy diferentes. La depresión general se puede describir como esa sensación de estado sentimental como tristeza, melancolía, infelicidad, abatimiento,  y derrota. Por lo general no dura mucho tiempo. El trastorno mixto de ansiedad y depresión  es una categoría que define a un paciente que sufre de ansiedad y depresión al mismo tiempo.

La diferencia entre depresión y ansiedad pueden guiarnos a identificar lo que nos está sucediendo.

Depresión

  • Estado de decaimiento.
  • Sentimientos profundos de tristeza.
  • Poca energía.
  • Cambios del apetito.
  • Sentimientos de vacío y soledad.
  • Dificultad para concentrarse.

Ansiedad

  • Se manifiesta como respuesta de una situación estresante.
  • Puede ser generada por preocupaciones, frustraciones, enojos, miedos, nerviosismo e inseguridad.
  • Cuando la causa del estrés se va, la ansiedad desaparece.

Teniendo en claro las diferencias entre la ansiedad y depresión podremos analizar si nos sentimos identificados con alguno de estos. La ansiedad y estrés son los causantes de enfermedades, adiccion a medicamentos, drogas o hábitos. Por eso es necesario afrontar el problema y evitar daños mayores.

Sintomas de depresion y ansiedad

Varios de los síntomas de la depresión han sido mencionados pero, ¿cómo saber si tengo depresion o ansiedad? Para eso es necesario que tome el tiempo de pensar.

Algunos de los sintomasfisicos de la ansiedad y depresión son :

  • Perdida de peso por ansiedad y depresión.
  • Sensación de desesperanza.
  • Mareos por depresion y ansiedad.
  • Perdida de interés por realizar la mayoría de las actividades.
  • Sentimientos de culpa.
  • Latidos fuertes.
  • Desesperación.
  • Adelgaza a las personas por la falta de apetito o nerviosismo.

La ansiedad y depresión están dañando  nuestra calidad de vida, muchas personas han perdido su empleo, hogar e incluso un matrimonio por esto. Te recomendamos que si tienes sintomas de depresion y ansiedad acudas a un psicólogo. La ansiedad o tristeza se puede superar, pero es necesaria la ayuda de un profesional.

Escala de ansiedad y depresión de Goldberg

Esta escala  de Goldberg consiste en un cuestionario o test de depresion y ansiedad la cual contiene 9 cuadros preguntas, de las cuales las primeras son obligatorias. Es importante buscar ayuda para superar la ansiedad y depresión.

Algunos de los episodios de depresion y ansiedad requieren de medicamento, ejercicio y un control con un profesional que podrá  ayudarte a superar esto. El cuestionario lo podrás conseguir por internet. Recuerda que el sintoma que tengas podrá ayudarte a identificar lo que tienes.

Qué hacer cuando tienes ansiedad y depresion

Cuando tenemos ansiedad y depresión debemos hacer o siguiente:

  • Reconocer que sufres de ansiedad y depresión.
  • Recordar que es algo temporal.
  • Detener cualquier cosa que estemos haciendo.
  • Buscar un espacio tranquilo.
  • Tomar la medicación indicada por el médico.

En el caso de la depresión podemos aplicar esto:

  • Hacer ejercicio.
  • Comer bien, en horario adecuado.
  • Identificar el problema.
  • Hablar con alguien.
  • Procura encontrar el lado positivo de la situación que estés viviendo.

Recuerda que los sintomas de depresion y ansiedad pueden agravarse con el  tiempo, la depresion y ansiedad se da más en la mujer que en el hombre.

Incapacidad por depresion y ansiedad

La ansiedad y depresión pueden generar incapacidad, debido al nivel  de estado emocional, se pierde el deseo por hacer las cosas que nos gusta. La ansiedad y depresión pueden afectarnos en todas las áreas de nuestra vida, opacando todo lo bueno. Los principales sintomas de depresion y ansiedad son: La tristeza, melancolía, estrés, preocupación, pérdida de apetito o por el contrario ansias de comer.

¿Qué causa la ansiedad y depresión?

Algunas de sus causas son:

  • Ansiedad y depresion por tiroides
  • Hipotiroidismo entre otros.
  • Factores genéticos.
  • Físicos.
  • Ambientales (como presión social).

Si crees que sufres de la enfermedad de depresion y ansiedad probablemente tengas algunos de estos síntomas.

  • Evitar a ciertas personas
  • Postergar las cosas para otro momento
  • Tiendes al aislamiento
  • Intranquilidad
  • Caminar de un lado a otro
  • Comportamientos repetitivos
  • Sudoración abundante
  • Dolor de estomago
  • Dolores de cabeza o migrañas
  • Ideas pasajeras
  • Afectación de la memoria
  • Pensamiento cíclico
  • Sentimientos de culpabilidad
  • Estado de ánimo impredecible

Algunas personas tienen ansiedad y depresion por alcohol, los vicios también pueden llevarnos a niveles profundos de ansiedad y depresión.

Como superar la depresion y la ansiedad

Si te sientes identificado con algunas de los síntomas y te estás preguntando ¿cómo curar la ansiedad y depresión? para encontrar la cura es necesario que busques ayuda de un especialista. Si deseas conocer el nivel de depresion-ansiedad que tienes, puedes realizar un test de ansiedad o de depresión. Ten presente que no se trata de una curación, más bien es un estilo de vida que adoptamos.

¿Cómo salir de la depresion y la ansiedad?

Lo primero que debes saber es cómo funcionan y luego aprender a controlarlo, ya que ambas son una alarma que nos indica que algo está pasando.

¿Cómo ayudar a una persona con depresion y ansiedad?

Existen ejercicios que te ayudaran a mejorar, entre ellos tenemos los ejercicios de relajación, respiración, y meditación.

¿Cómo combatir la ansiedad y la depresión?

Estos pasos serán de gran ayuda para ti:

  • Escucha tus pensamientos e identifica.
  • Elimina esos malos hábitos
  • Rompe con los pensamientos repetitivos

¿Cómo quitar la depresion y la ansiedad

  • Aborda esos problemas que sientes que no puedes manejar, si crees necesitarlo, busca a un profesional que pueda ayudarte a curarla.
  • Lleva un registro de tus pensamientos y comportamientos diarios.
  • Curarse de la depresión requiere de esfuerzo, procura relacionarte, especialmente cuando menos lo deseas.
  • Medita y busca esa paz interior.
  • Exalta esas virtudes.
  • No te culpes.
  • Mantente ocupado en esas metas.
  • Consume alimento antidepresivo.
  • Prueba suplementos.
  • Evita el alcohol y las drogas.
  • Visita un terapeuta.

Espero que cada una de estas indicaciones pueda aclarar tu duda en como vencer la depresion y ansiedad para buscar un tratamiento adecuado.

Tips para la depresion y ansiedad

  • Visita lugares desconocidos y conéctate con otros.
  • Mantén una buena alimentacion.
  • Dedica tiempo para ti, ¡regálate un poco de amor!.
  • Busca material de autoayuda.
  • Realiza una lista de esas cosas que te generan ansiedad y depresión, pégala en un lugar visible para que las mantengas presente.
  • No seas tan emotiva, controla tus emociones. Estos episodios se pueden controlar según su escala.

Remedios para la ansiedad y depresión

¿Qué tomar para la depresion y ansiedad?

Algunos de los medicamentos para la ansiedad y depresión son:

  • Vitamina D.
  • Ácido fólico

Antidepresivos para la ansiedad y depresión

Existen dos tipos de tratamientos: Los ansiolíticos y los antidepresivos.

Ansiolíticos:

  • Alprazolam, loracepam, diacepam, clorocepam entre otros. (Estos producen un efecto tranquilizante).

Antidepresivos:

  • Citalopram, escitalopram, fluoxetina, fluvoxamina, paroxetina, sertralina.

Pastillas para la ansiedad y depresión

Los farmacos para la ansiedad y depresión son antidepresivos, ansiolíticos y bloqueadores betas.

  • Bloqeadores betas son: Alprenolol, bucindol, carteolol ,carvedilol, labetalol, nadolol, penbutolol entre otros.

Productos naturales para la ansiedad y depresión

Existen varios productos que son natural y  podrán ayudar a que te sientas mejor, algunos de estos productos vienen en pastilla, mientras que otros solo se beben, lo bueno es que la gran mayoría los podrás conseguir en España, algunos medicamentos son para escalas de problema mayores.

Hierbas para la ansiedad y depresión

Las plantas para la ansiedad y depresión más comunes son:

  • Hipérico
  • Amapola
  • Angélica
  • Valeriana
  • Ginseng

Si no conoces estas plantas puedes acudir a un herbolario para que te ayude a encontrarlo.

Flores de bach para ansiedad y depresión

Esta planta es muy indicada para tratar los trastornos depresivos, existe un listado de estas flores cuyas características  podrán ayudarte tomándola en infusiones para tratar la depresión según el motivo de su causa.

  • Aspen (perdida de la ilusión).
  • Carato (desorientación, desconfianza en sí mismo).
  • Crab Apple: (Sentimiento de impureza).
  • Gentian: (Malas experiencias, fracasos)

Omega 3 para la depresion y ansiedad

Cuando no consumimos los suficientes aceites omega 3 podremos llegar a sufrir problemas relacionados con la depresión, estrés, ansiedad entre otros. Este aceite hace que nuestro cerebro funcione mejor, disminuyendo  la hormona del estrés.

Magnesio para la depresion ansiedad

El magnesio ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y depresión. Este medicamento actúa como relajante.

Te para la ansiedad y depresión

Estos son algunos de los tés que puedes tomar en caso de necesitarlo.

  • Toronjil con manzanilla
  • Infusión de valeriana
  • Hojas de lechuga
  • Tilo

Remedios caseros para la depresion y ansiedad

Algunos toman remedio casero, los que podrás conseguir  en comida, plantas y frutos.  Los más conocidos son:

  • Cardamomo
  • Nuez moscada
  • Azafrán
  • Anacardos
  • Aceite de pescado
  • Manzanas
  • Miel
  • Espárragos
  • Pollo

Medicina alternativa para la depresion y ansiedad

La medicina alternativa se utiliza en lugar de la medicina convencional, para esto se aplica unatecnica de relajación, meditación, yoga, acupuntura, o kava.

Meditacion para la ansiedad y depresión

La meditación moderada es muy útil para los síntomas de presión y ansiedad ya que a través de esto podemos identificar lo que nos está afectando.

Acupuntura para depresion y ansiedad

Consiste en insertas agujas en el cuerpo en puntos específicos  los cuales manipulan el flujo de energía en el cuerpo.

Puntos de acupuntura para la ansiedad y depresión

Los puntos utilizados para esto son: Tw 15 izquierdo y derecho, gb 21 izquierdo y derecho, gb 20 izquierdo y derecho.

Homeopatia para la ansiedad y depresión

Los remedios homeopáticos hacen uso de las plantas medicinales que ayudan a merar este tipo de trastornos.

Musica para la ansiedad y depresión

Una buena alternativa para relajarnos y meditar, es buscar en youtubey páginas web este tipo de música.

Libros para la depresion y ansiedad

Existen muchos libros de autoayuda que pueden ayudarnos con esto, algunos de  los mejores son:

  • “Adiós, depresión”, de Enrique Rojas.
  • Los secretos de la motivación de José Antonio Marina.
  • Terapia congnitiva de la depresión, Aron T. Beck.
  • El fin de la ansiedad, GioZararri.
  • Ansiedad, miedo, esperanza y la búsqueda de la paz interior de Scott Stossel.

Yoga para ansiedad y depresión

Es una combinación física de ejercicio, respiración y meditación que puede ayudarnos a aliviar la ansiedad y depresión.

Hipnosis para la ansiedad y depresión

La hipnosis puede ayudarte a recordar las experiencias positivas para traer esasensación al presente, aumentar la autoestima y proyectar un futuro motivador.

Tecnicas de relajación para la ansiedad y depresión

  • Relajación muscular progresiva
  • Practicar yoga
  • Estirar los músculos
  • Identifica los pensamientos negativos y elimínalos

Terapia para la depresion y ansiedad

Es bueno buscar terapias integrales que trabajen las 6 áreas del ser humano como las emociones, mente, cuerpo, relaciones interpersonales, conducta y espiritualidad.

Ejercicios para la depresion y ansiedad

Algunos de los ejercicios que podrán ayudarte con esto son:

  • Correr
  • Hacer una excursión en el bosque
  • Practicar yoga.

Es necesario tener en cuenta la diferencia entre miedo y ansiedad ya que el miedo provoca estímulos que nos hacen temer por nuestra vida,mientras que la ansiedad se presenta mediante situaciones de diferentes estímulos como la pérdida de un empleo o deudas. La depresion y ansiedad afectan en gran manera nuestro entorno familiar, laboral y relacional. Lo bueno de la ansiedad y depresión es que existen múltiples soluciones.

Dieta para la ansiedad y depresión

Es importante mantener una dieta de alimentos para la ansiedad y depresión ya que esto nos ayudará a mantener una mejor calidad de vida.  El chocolate, yogurt, nueces, pavo, cafe, salmón entre otros, son alimentos que podrán ayudarte.

¿Que es bueno para la depresion y ansiedad?

A  parte de lo que hemos mencionado también existen las  vitaminas para la ansiedad y depresión.

By |2018-10-04T14:00:02+00:00octubre 2nd, 2018|Que es la Ansiedad|Comentarios desactivados en Ansiedad y Depresion – Como superar la depresion y la ansiedad

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